L’acné les adore ! Les 5 facteurs inflammatoires de l’acné

Allo,

Je suis certaine que ta clientèle te consulte souvent pour des problèmes d’acné et te pose beaucoup de questions auxquelles tu as plusieurs réponses, mais….pas toutes.

• Qu’est-ce qui cause mes boutons ?
• Pourquoi j’en ai seulement sur cette partie du visage ?
• Est-ce que je mange quelque chose qui les fait sortir ?
• Est-ce que c’est vrai que le chocolat donne de l’acné ?
• et les produits laitiers ?

😳 Pas évident de répondre à tout le monde !

Comme tu sais, 80% des gens ont de l’acné au moins une fois dans leur vie, et c’est la principale raison qui pousse les gens à te consulter !

👉Je t’explique les principales causes de l’acné et les solutions dans un précédent article d’infolettre : Une fois pour 80% des gens – L’Acné​

Aujourd’hui, je me penche plutôt sur 5 facteurs inflammatoires qui accentuent l’acné.

• Le stress
• Les carences nutritionnelles
• La dysbiose du microbiome intestinal
• Le stress oxydatif
• L’exposition aux UV et à la pollution

En posant les bonnes questions à ta clientèle, tu peux mieux connaître ses habitudes et son style de vie, tu pourras bien la conseiller et la guider vers des solutions contre l’acné qui seront adaptées et personnalisées.

Psstt… Repère-les « 💡 » pour trouver les questions à poser et savoir comment mieux conseiller les personnes que tu traites.

Okay, c’est parti. Voici ta fiche FUTÉE hebdomadaire.
​Clique ICI pour trouver toutes mes infolettres FUTÉE au cas où tu aurais manqué les précédentes.​

On le connaît bien celui-là… Le stress est un déclencheur majeur de l’acné et un facteur inflammatoire.
Il stimule la production d’androgènes, augmentant ainsi la production de sébum et la prolifération des cellules cutanées.
Le sébum, une substance huileuse, peut obstruer les pores et favoriser la formation de comédons (points noirs et blancs).

💡 Est-ce que ta clientèle a un mode de vie stressant ?
Un emploi très demandant ou des situations difficiles à la maison ?
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Pose-lui des questions (si elle est à l’aise de répondre !) pour savoir si le stress aggrave son acné.

Le stress chronique peut également perturber l’équilibre du microbiome intestinal, favorisant l’inflammation systémique et les éruptions cutanées.
Je te l’explique au # 3.

Ta clientèle a peut-être une alimentation déséquilibrée qui occasionne certaines carences. Tu peux lui poser des questions à ce sujet :

💡 Avez-vous une alimentation bien équilibrée ? Savez-vous si vous avez certaines carences alimentaires ?
​
Informe la personne sur les bienfaits d’une alimentation équilibrée et riche en antioxydants.

C’est quoi une alimentation équilibrée ? Certaines personnes ne le savent pas…

🥗 Consommer des aliments diversifiés pour obtenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Une bonne proportion de macronutriments, soit des glucides (environ 45-65% de l’apport calorique quotidien), des protéines (10-35%), et des lipides (20-35%).

🐟 L’inclusion de protéines de qualité venant de sources diversifiées (les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix, et les graines).

🥑 Les fruits et légumes sont également importants, car ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres, et antioxydants, et devraient constituer environ la moitié de chaque repas.

Une alimentation déséquilibrée peut exacerber l’acné. Les carences en zinc, en vitamines A et D, et en acides gras oméga-3 peuvent nuire à la santé de la peau. Une alimentation riche en antioxydants et en acides gras essentiels aide à réduire l’inflammation et à améliorer l’état de la peau.

Le stress peut perturber l’équilibre du microbiome intestinal, un phénomène connu sous le nom de dysbiose. 
Un microbiome déséquilibré peut provoquer une inflammation systémique, qui se manifeste souvent par des problèmes cutanés comme l’acné.

La dysbiose est un déséquilibre de la diversité bactérienne dans notre flore intestinale, souvent caractérisé par les aspects suivants :

• Une diminution significative du nombre de bactéries présentes dans notre microbiote intestinal.
• Une prolifération des mauvaises bactéries au détriment des bonnes bactéries.
• Une flore intestinale initialement pauvre en bonnes bactéries, héritée naturellement.

​Des études montrent que le stress peut altérer la composition des bactéries intestinales, réduisant ainsi la diversité bactérienne bénéfique et favorisant les bactéries pathogènes.

​Microbiome vs microbiote – quelle est la différence ?

🧬 Un peu de biologie : Les micro-organismes, on les retrouve presque partout sur notre planète (bactéries, archées, champignons, algues, virus). Même dans les glaciers de l’Antarctique et dans le plus profond de l’océan. 😳
Mais, surtout, ils sont présents dans le système alimentaire.

Les micro-organismes n’amènent pas que des dangers, sois sans crainte. Ils ont de nombreux bienfaits sur notre santé et sont essentiels à l’environnement.

Microbiote : L’ensemble des micro-organismes (bactéries, archées, champignons, virus et protozoaires) qui vivent dans un environnement spécifique, comme le microbiote intestinal, cutané, buccal, etc.

Microbiome : Le microbiome désigne l’ensemble des gènes et des interactions génétiques de tous les micro-organismes présents dans un microbiote. Il inclut non seulement les organismes, mais aussi les gènes qu’ils portent et les interactions entre eux et avec leur hôte.

Le stress oxydatif est un processus biologique qui crée un excès de radicaux libres qui provoque des dommages aux cellules et tissus corporels, y compris la peau. Les radicaux libres sont des molécules instables produites naturellement par le corps lors de processus métaboliques normaux. Mais, lorsqu’ils sont présents en excès, ils peuvent entraîner une dégradation cellulaire et favoriser des réactions inflammatoires.

💡 Encourage ta clientèle à adopter de bonnes habitudes qui diminueront le stress oxydatif :

Alimentation riche en antioxydants : Les antioxydants neutralisent les radicaux libres, réduisant ainsi les dommages oxydatifs. Une alimentation riche en fruits, légumes, et grains entiers peut aider à neutraliser les radicaux libres et à protéger la peau.

Protection solaire : L’utilisation quotidienne d’une crème solaire à large spectre protège la peau contre les dommages causés par les UV, réduisant ainsi la production de radicaux libres induits par le soleil.

Hygiène de vie : Adopter des habitudes de vie saines, comme éviter le tabagisme et limiter l’exposition à la pollution, contribue à réduire le stress oxydatif global. L’exercice régulier et une bonne gestion du stress peuvent également aider à maintenir un équilibre antioxydant optimal dans le corps.

Aide ta clientèle à protéger sa peau des agressions. Les rayons UV et les polluants environnementaux augmentent le stress oxydatif et l’inflammation cutanée, ce qui peut aggraver l’acné.

💡 Pose la question qui tue ! 😬 Vous exposez-vous souvent au soleil ? Vivez-vous en ville ? Dans un environnement qui est pollué ?
​
La protection de sa peau est essentielle pour améliorer l’état de son acné !
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Je te fais un petit résumé rapide ici :

1. Le stress

💡 Solutions :

• Gestion du stress : Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, et la respiration profonde pour réduire le stress quotidien.
• Activité physique régulière : Faire de l’exercice régulièrement aide à réduire les niveaux de stress et à améliorer la santé générale de la peau.
• Sommeil adéquat : Assurer un sommeil suffisant et de qualité pour aider à réguler les hormones liées au stress.

​2. Les carences nutritionnelles

💡 Solutions :

• Supplémentation : La prise de suppléments de zinc, vitamines A et D, et acides gras oméga-3 peuvent être possible si un professionnel de la santé vous l’indique.
• Alimentation équilibrée : Consommer une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, et protéines maigres pour fournir les nutriments essentiels à la peau.
• Consultation nutritionnelle : Travailler avec un nutritionniste pour identifier et corriger les carences spécifiques.

​3. La dysbiose du microbiome intestinal

💡 Solutions :

• Probiotiques et prébiotiques : Intégrer des aliments riches en probiotiques (comme le yaourt, le kéfir) et en fibres prébiotiques (comme les légumes, les fruits, et les grains entiers) pour favoriser un microbiome intestinal sain.
• Réduction des antibiotiques : Utiliser les antibiotiques avec parcimonie et sous la supervision d’un professionnel de santé pour éviter la perturbation du microbiome.
• Test de dysbiose : Consulter un professionnel de santé pour des tests de dysbiose et recevoir un traitement personnalisé.

4. Le stress oxydatif

💡 Solutions :

• Alimentation riche en antioxydants : Consommer des aliments riches en antioxydants tels que les fruits, légumes, noix, et grains entiers pour neutraliser les radicaux libres.
• Protection solaire : Utiliser quotidiennement une crème solaire à large spectre pour protéger la peau contre les rayons UV.
• Réduction de l’exposition à la pollution : Minimiser l’exposition aux polluants environnementaux et adopter des soins de la peau qui protègent contre la pollution.
• Hygiène de Vie : Adopter des habitudes de vie saines, comme éviter le tabagisme et limiter l’exposition à la pollution, contribue à réduire le stress oxydatif global. L’exercice régulier et une bonne gestion du stress peuvent également aider à maintenir un équilibre antioxydant optimal dans le corps.

​5. L’exposition aux UV et la pollution

💡 Solutions :

• Crème solaire : Appliquer une crème solaire à large spectre chaque jour, même par temps nuageux, pour protéger la peau des dommages causés par les UV.
• Nettoyage de la peau : Utiliser des nettoyants doux pour éliminer les polluants et les impuretés de la peau sans l’irriter.
• Antioxydants topiques : Utiliser des produits de soin contenant des antioxydants comme la vitamine C et la vitamine E pour protéger la peau contre les dommages environnementaux.

C’est tout pour aujourd’hui !

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À très bientôt,

helene

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